क्विनोआ क्रस्टड चिकन और बेक्ड गोभी कैसे बनाएं



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फूलगोभी को किचन सिंक में धोएं

मध्यम आकार के कटोरे को आधा पानी से भरें

कटोरे में क्विनोआ जोड़ें

स्ट्रेनर के माध्यम से क्विनोआ डालो

शांत पानी के साथ क्विनोआ कुल्ला

क्विनोआ को मापने वाले कप में रखें

क्विनोआ को चावल कुकर में डालें

चावल कुकर में पानी डालें

एल्यूमीनियम पन्नी के साथ पंक्तिबद्ध एक पाक चादर पर क्विनोआ डालो

क्विनोआ को एक समान परत में फैलाने के लिए एक स्पैटुला का उपयोग करें

ओवन में रखें

30 मिनट तक बेक करें

एक बार क्विनोआ को पॉट धारकों का उपयोग करके ओवन से हटाने के लिए किया जाता है

क्विनोआ को एक टपरवेयर डिश में बिखेरें

डेजोन सरसों को मापें

कटोरी में डिजोन सरसों जोड़ें

कटोरी में काली मिर्च जोड़ें

कटोरे में अजमोद जोड़ें

सरसों को एक साथ मिलाएं

कटोरे में चिकन जोड़ें

चिकन और सरसों को एक साथ मिलाने के लिए एक स्पैटुला का उपयोग करें ताकि चिकन पूरी तरह से लेपित हो

Tupperware में एक समय में एक चिकन स्तन रखें

ढक्कन को टपरवेयर में रखें

चिकन को कोट करें

चिकन को हल्के से लेपित होना चाहिए

Tupperware में एक समय में एक चिकन स्तन रखें

ओवन में 30 मिनट के लिए बेक करें

पॉट धारकों का उपयोग करके ओवन से बाहर निकालें

जबकि गोभी पर चिकन शुरू हो रहा है

चाकू और कटिंग बोर्ड का सावधानी से उपयोग करते हुए फूलगोभी को काटकर अलग कर दें

फूलगोभी के फूलों को एक बड़े कटोरे में रखें

ऑलिव ऑयल को मापें

फूलगोभी के ऊपर जैतून का तेल डालें

फूलगोभी के ऊपर नींबू का रस डालें

फूलगोभी के ऊपर काली मिर्च डालें

सामग्री को एक साथ मिलाएं ताकि इसका समान रूप से लेपित हो

लहसुन की लौंग से त्वचा छीलें

लहसुन की प्रेस में एक बार में 2 लौंग लहसुन रखें

लहसुन को बेकिंग डिश के ऊपर दबाकर रखें और निचोड़कर एक साथ लहसुन को दबाएं। फूलगोभी के ऊपर भी लहसुन ज़रूर लगाएं

ओवन में रखें और 15 मिनट तक बेक करें

ओवन मिट्स का उपयोग करके ओवन से बाहर निकालें

फूलगोभी पर परमेसन चीज छिड़कें

प्लेट, कांटे, नैपकिन और कप के साथ टेबल सेट करें

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