कैसे एक स्वस्थ चिकन (एक पैन डिनर) सेंकना

375 फ़ारेनहाइट पर ओवन चालू करें।

प्याज का 1/2 टुकड़ा। मैंने इसे बड़े स्लाइस किए।

4 मध्यम लाल आलू स्लाइस करें और उन्हें एक पैन (नॉनस्टिक स्प्रे के साथ) में जोड़ें। सुनिश्चित करें कि वे समान हैं, इसलिए वे उसी दर पर खाना बनाते हैं।

कटा हुआ प्याज जोड़ें।

1/8 सी जैतून का तेल जोड़ें। मैंने थोड़ा कम इस्तेमाल किया, लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आलू और प्याज में जैतून के तेल का अच्छा लेप होगा।

आलू के ऊपर 1 चम्मच जैतून का तेल छिड़कें।

आलू पर 1 टेबलस्पून राजमा छिड़कें। आप चाहें तो ज्यादा इस्तेमाल कर सकते हैं। ;)

आलू मिश्रण में 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन मिलाएं

सभी अवयवों को हिलाओ और 10 मिनट के लिए ओवन में डालें।

जब आलू पक रहे हों, तो चिकन के स्तनों को बीच से काट लें और हल्के से चिकन के हिस्सों पर लहसुन का नमक छिड़क दें। मैंने सभी 3 के लिए लगभग 1 / 2-1 चम्मच का उपयोग किया।

चिकन पर हल्के से प्याज का पाउडर छिड़कें। मैंने लगभग 1 / 2-1 चम्मच प्याज पाउडर का इस्तेमाल किया।

चिकन में 1-2 चम्मच रोमानो चीज़ डालें। दुकान में केवल एक परमेसन / रोमानो मिश्रण था लेकिन यह स्वादिष्ट वी था

चिकन स्तन प्रति 5-8 पालक के पत्ते जोड़ें। मैंने बाद में मोड़ना आसान बनाने के लिए पालक को 15 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गर्म किया।

चिकन ब्रेस्ट को आधा मोड़ें और ऐसा सभी चिकन ब्रेस्ट के लिए करें।

आलू खत्म होने के 10 मिनट बाद, आलू के ऊपर चिकन ब्रेस्ट डालें।

35 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।

35 मिनट के आधे रास्ते में, स्तनों को पलटें और सफेद शराब के 1/4 सी को जोड़ें।

फ्रेंच प्याज सूप या चिकन शोरबा के 1 / 4c जोड़ें और शेष समय के लिए ओवन में वापस रखें।

35 मिनट ऊपर होने के बाद, पैन को ओवन से बाहर निकालें और अधिक रोमानो पनीर के साथ शीर्ष करें। लगभग 1 चम्मच प्रति स्तन।

5 मिनट के लिए ओवन में वापस रखें।

ओवन से बाहर निकालें और परोसें। (क्षमा करें, यह तस्वीर सभी भोजन के साथ नहीं ली गई थी। हम भूखे थे।: /)

आलू के साथ परोसें और यदि आप चाहें तो एक और साइड जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह शतावरी के साथ सुपर स्वादिष्ट था। का आनंद लें!