एक सफल पुश अप कैसे करें


KNEES पर संशोधित पुष यूपी। मैं हाथों के बीच टकटकी के साथ कलाई और रीढ़ पर तटस्थ संरेखण कंधे शुरू करें। सुनिश्चित करें कि घुटने कूल्हों के पीछे हैं

STEP 2 एक ही समय में कोहनी और निचले हिस्से की हड्डी और प्यूबिक बोन को मोड़ें। केवल उतना ही नीचे जाएं जितना आप अच्छा रूप रख सकें। इस बात पर ध्यान दें कि आप रीढ़ को लुनिन में रखें ताकि आगे की ओर गिरा न जाए।

वाल ओट्स। चारों तरफ से शुरू करो। यह अभ्यास उच्च पट्टिका में धीरज और रूप बनाने में मदद करेगा।

चरण 2 अपने रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बदलने के बिना चटाई बंद करें। आंखों को हाथों के बीच टकटकी लगाए रखें।

STEP 3. प्रत्येक पैर को एक बार एक ऊंचे तख़्त पर ले जाएँ। कोशिश करें कि कंधों को पीछे न ले जाएं जब पैर वापस चलते हैं तो वे सीधे कलाई के ऊपर रहते हैं।

चरण 4. दोनों पैर सीधे हों और आप ऊँची तख्ती में हों। अपनी पीठ की जाँच करें sagging नहीं है, सिर नीचे टकटकी के साथ नहीं गिराया है।

कदम 5. चूतड़ उठाने या रीढ़ की हड्डी के संरेखण को न बदलने की कोशिश करने के लिए पैर वापस चलाएं।

STEP 5. होवर फिर रिपीट करें। फर्श से पेट awy पर ध्यान केंद्रित और चलना डाल में साँस छोड़ते और रास्ते में साँस लेना।

पूर्ण पू। एक बार जब आप डब्ल्यूएलके बाहरी 10 प्रतिनिधि और संशोधित पुश अप्स को पूरा कर लेते हैं तो 15 प्रतिनिधि पूर्ण पुश अप का प्रयास करते हैं। एक उच्च फलक में प्रारंभ करें।

कदम 2. कोहनी मोड़ें और केवल उसी स्थान पर कम करें जहां फॉर्म बनाए रखा गया है। एक ही समय में स्तन की हड्डी और जघन की हड्डी कम। जितना आप कर सकते हैं करें और प्रत्येक दिन कुछ प्रतिनिधि जोड़ें।

सौभाग्य :)


वीडियो देखना: डयमड पश-अप कस कर. How to do Diamond Push-ups. For Men u0026 Women. ZKZ. Hindi u0026 English


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